Calcula tus ciclos de sueño y fases REM para despertar con energía
Nuestra calculadora de sueño se basa en los ciclos naturales del cuerpo humano. Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos y consta de diferentes etapas, incluyendo el sueño ligero, profundo y la fase REM (Rapid Eye Movement). Despertar al final de un ciclo completo permite que tu cuerpo y mente se sientan renovados, mientras que interrumpir un ciclo puede causar inercia del sueño y cansancio.
Ciclos REM: Durante la noche, pasas por 4-6 ciclos de sueño de 90 minutos cada uno. Cada ciclo incluye sueño ligero, profundo y REM (Movimiento Rápido de Ojos).
Ritmo Circadiano: Tu reloj biológico interno regula cuándo te sientes despierto o somnoliento. La luz natural y la oscuridad son las señales más importantes para mantenerlo sincronizado.
Adenosina: Este químico se acumula en tu cerebro mientras estás despierto, creando la "presión del sueño". La cafeína bloquea temporalmente sus efectos, pero solo el sueño la elimina completamente.
Melatonina: Esta hormona natural se libera cuando oscurece, preparando tu cuerpo para el sueño. La luz azul de las pantallas puede suprimir su producción.