Optimiza tu descanso con ciclos REM naturales de 90 minutos
Nuestro sueño se divide en ciclos de aproximadamente 90 minutos, alternando entre las fases REM y no-REM. Despertar al final de un ciclo completo te hará sentir más descansado y alerta. Esta calculadora utiliza investigación científica del sueño para determinar los mejores momentos para dormir y despertar según tu ritmo circadiano natural.
Ciclos REM: Durante la noche, pasas por 4-6 ciclos de sueño de 90 minutos cada uno. Cada ciclo incluye sueño ligero, profundo y REM (Movimiento Rápido de Ojos).
Ritmo Circadiano: Tu reloj biológico interno regula cuándo te sientes despierto o somnoliento. La luz natural y la oscuridad son las señales más importantes para mantenerlo sincronizado.
Adenosina: Este químico se acumula en tu cerebro mientras estás despierto, creando la "presión del sueño". La cafeína bloquea temporalmente sus efectos, pero solo el sueño la elimina completamente.
Melatonina: Esta hormona natural se libera cuando oscurece, preparando tu cuerpo para el sueño. La luz azul de las pantallas puede suprimir su producción.